7-naucno-dokazanih-prirodnih-namirnica-koje-povecavaju-libido-kod-muskaraca

7 naučno dokazanih prirodnih namirnica koje povećavaju libido kod muškaraca

Smanjeni libido i seksualna disfunkcija pogađaju značajan procenat zrelih muškaraca, posebno nakon 40. godine života. Srećom, priroda nam nudi brojne namirnice i biljke koje mogu pomoći u poboljšanju seksualne želje i funkcije. U ovom članku, istražujemo 7 naučno dokazanih prirodnih namirnica koje mogu povećati libido kod muškaraca, zajedno sa preporučenim dozama, bezbednosnim informacijama i receptom za ukusan napitak koji kombinuje ove moćne sastojke.

Sadržaj

Uvod: Libido kod muškaraca i prirodna rešenja

Libido, ili seksualna želja, predstavlja važan aspekt muškog zdravlja i kvaliteta života. Prema istraživanjima, oko 30-40% muškaraca starijih od 40 godina doživljava neki oblik smanjenog libida ili seksualne disfunkcije. Faktori koji mogu uticati na libido uključuju stres, umor, hormonske promene, određene lekove, zdravstvena stanja i starenje.

Dok farmaceutska industrija nudi različite lekove za poboljšanje seksualne funkcije, mnogi muškarci traže prirodna rešenja koja imaju manje neželjenih efekata. Srećom, brojna naučna istraživanja pokazuju da određene biljke i namirnice mogu značajno poboljšati libido i seksualnu funkciju kod muškaraca.

Šta utiče na libido kod muškaraca?

  • Hormonski faktori – Nivo testosterona, glavni muški polni hormon, direktno utiče na libido
  • Psihološki faktori – Stres, anksioznost, depresija i problemi u vezi
  • Fizički faktori – Umor, nedostatak sna, gojaznost, sedentarni način života
  • Zdravstvena stanja – Dijabetes, kardiovaskularne bolesti, hormonski poremećaji
  • Lekovi – Antidepresivi, lekovi za krvni pritisak, antihistaminici
  • Životni stil – Konzumacija alkohola, pušenje, loša ishrana

7 Naučno dokazanih namirnica za povećanje libida

1. Maka koren (Lepidium meyenii)

Maka je korenasta biljka koja raste u Andima Perua i vekovima se koristi za poboljšanje plodnosti i seksualne funkcije. Često se naziva „peruanska Viagra“ zbog svojih potentnih efekata na seksualnu želju.

Naučni dokazi:

Klinička studija objavljena u časopisu Andrologia pokazala je poboljšanje seksualne želje kod muškaraca nakon 8 nedelja korišćenja make, nezavisno od nivoa testosterona. Dvostruko slepa, placebo-kontrolisana, randomizovana studija sa muškarcima starosti 21-56 godina pokazala je da maka ima nezavisan efekat na seksualnu želju koji nije povezan sa promenama u nivou testosterona ili estrogena.

Druga studija je pokazala da maka može pomoći u smanjenju gubitka libida koji se javlja kao nuspojava određenih antidepresiva, što je čini posebno korisnom za muškarce koji uzimaju ove lekove.

Kako deluje:

Tačan mehanizam delovanja make nije u potpunosti razjašnjen, ali se veruje da deluje kroz nekoliko puteva:

  • Utiče na neurotransmitere povezane sa raspoloženjem i seksualnom željom
  • Sadrži jedinstvene bioaktivne jedinjenja zvana makamidi
  • Može poboljšati energiju i izdržljivost
  • Deluje kao adaptogen, pomažući telu da se prilagodi stresu

2. Crveni ženshen (Panax ginseng)

Crveni ženshen je jedna od najcenjenijih biljaka u tradicionalnoj kineskoj medicini. Za razliku od drugih vrsta ženšena, crveni ženshen se obrađuje posebnim postupkom koji povećava koncentraciju aktivnih jedinjenja.

Naučni dokazi:

Sistematski pregled i meta-analiza kliničkih studija pokazali su značajan efekat crvenog ženšena u poređenju sa placebom za lečenje erektilne disfunkcije. Analiza je uključila sedam randomizovanih kliničkih studija sa ukupno 349 učesnika, pokazujući da je crveni ženshen 2,4 puta efikasniji od placeba.

Nekoliko studija je pokazalo da je crveni ženshen efikasniji od placeba u poboljšanju erektilne funkcije, a jedna mala studija je pokazala da može poboljšati seksualno uzbuđenje i kod žena tokom menopauze.

Kako deluje:

Crveni ženshen sadrži jedinstvena jedinjenja zvana ginsenozidi koji mogu:

  • Povećati proizvodnju azot-oksida, koji opušta krvne sudove i poboljšava protok krvi
  • Smanjiti oksidativni stres u tkivima penisa
  • Poboljšati funkciju endotela (unutrašnjeg sloja krvnih sudova)
  • Delovati kao adaptogen, pomažući telu da se nosi sa fizičkim i mentalnim stresom

3. Piskavica (Trigonella foenum-graecum)

Piskavica je godišnja biljka koja se uzgaja širom sveta. Njeno seme se najčešće koristi u južnoazijskim jelima, ali je takođe popularna u ajurvedskoj medicini kao anti-inflamatorno sredstvo i za poboljšanje libida.

Naučni dokazi:

Klinička studija sa Testofen-om (standardizovani ekstrakt piskavice) pokazala je značajno povećanje u poddomenima seksualnog uzbuđenja i orgazma. U dvostruko slepoj, placebo-kontrolisanoj studiji, muškarci koji su uzimali 600 mg ekstrakta piskavice dnevno tokom 6 nedelja prijavili su povećano seksualno uzbuđenje i više orgazama.

Druga studija je pokazala značajno povećanje seksualne želje i uzbuđenja kod žena sa niskim libidom nakon 8 nedelja korišćenja ekstrakta piskavice, što sugeriše da ova biljka može biti korisna za oba pola.

Kako deluje:

Piskavica sadrži jedinjenja koja mogu:

  • Služiti kao prekursori za sintezu polnih hormona
  • Sadrži diosgenin, jedinjenje strukturno slično testosteronu
  • Može povećati nivo slobodnog testosterona
  • Sadrži saponine koji mogu stimulisati proizvodnju polnih hormona

4. Pistaći (Pistacia vera)

Pistaći su orašasti plodovi koji se konzumiraju još od 6000. godine pre nove ere. Osim što su ukusni, pistaći imaju impresivan nutritivni profil i mogu imati značajne koristi za seksualnu funkciju.

Naučni dokazi:

Studija objavljena u International Journal of Impotence Research pokazala je da ishrana bogata pistaćima poboljšava parametre erektilne funkcije. Muškarci koji su jeli 100g pistaća dnevno tokom 3 nedelje doživeli su značajno poboljšanje protoka krvi kroz penis i čvršće erekcije.

Istraživači su zaključili da ovi efekti mogu biti povezani sa visokim sadržajem antioksidanasa i arginina u pistaćima, koji mogu poboljšati zdravlje krvnih sudova i proizvodnju azot-oksida.

Kako deluje:

Pistaći mogu poboljšati seksualnu funkciju kroz nekoliko mehanizama:

  • Bogati su argininom, aminokiselinom koja je prekursor azot-oksida
  • Sadrže antioksidanse koji štite krvne sudove od oksidativnog stresa
  • Mogu poboljšati lipidni profil, snižavajući holesterol
  • Sadrže cink, mineral važan za proizvodnju testosterona

5. Šafran (Crocus sativus)

Šafran je začin dobijen iz cvetova biljke Crocus sativus. Poreklom iz jugozapadne Azije, šafran je jedan od najskupljih začina na svetu zbog radnog procesa berbe i male količine koja se dobija iz svakog cveta.

Naučni dokazi:

Sistematski pregled i meta-analiza kliničkih studija pokazali su pozitivan efekat šafrana na erektilnu disfunkciju. Jedna studija je pokazala da su muškarci koji su uzimali 30 mg šafrana dnevno tokom 4 nedelje doživeli veća poboljšanja u erektilnoj funkciji od onih koji su uzimali placebo.

Šafran se pokazao posebno korisnim za poboljšanje seksualne funkcije kod osoba koje uzimaju antidepresive, što ga čini vrednom opcijom za muškarce koji doživljavaju seksualne nuspojave ovih lekova.

Kako deluje:

Šafran sadrži nekoliko bioaktivnih jedinjenja, uključujući krocin i safranal, koji mogu:

  • Delovati kao antioksidansi, štiteći nervne ćelije i krvne sudove
  • Uticati na nivoe serotonina i dopamina u mozgu
  • Imati anti-inflamatorna svojstva
  • Poboljšati raspoloženje, što indirektno može uticati na libido

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je biljni suplement dobijen iz jedne od najstarijih vrsta drveća na svetu – drveta Ginkgo biloba. U tradicionalnoj kineskoj medicini koristi se za lečenje mnogih tegoba, uključujući depresiju i lošu seksualnu funkciju.

Naučni dokazi:

Studije o efektima ginkga na seksualnu funkciju pokazale su mešovite rezultate. Jedna mala studija iz 1998. godine pokazala je da ginkgo biloba može smanjiti gubitak libida uzrokovan antidepresivima kod oko 84% učesnika. Učesnici su prijavili povećanu želju, uzbuđenje i sposobnost za orgazam nakon konzumiranja 60-240 mg suplementa dnevno.

Međutim, rigoroznija studija objavljena 2004. godine nije pronašla poboljšanja u sličnoj grupi učesnika koji su uzimali ginkgo bilobu, što ukazuje na potrebu za dodatnim istraživanjima.

Kako deluje:

Ginkgo biloba može delovati kao afrodizijak kroz nekoliko mehanizama:

  • Pomaže u opuštanju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi
  • Ima antioksidativna svojstva koja mogu zaštititi nervne ćelije i krvne sudove
  • Može poboljšati raspoloženje i kognitivnu funkciju
  • Može uticati na nivoe neurotransmitera povezanih sa seksualnom funkcijom

7. Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, takođe poznat kao babin zub, je jednogodišnja biljka koja raste u suvim klimatskim uslovima. Proizvođači suplemenata često tvrde da može povećati libido i poboljšati sportske performanse.

Naučni dokazi:

Studije na životinjama pokazale su povećanje libida i erektilne funkcije kod glodara nakon konzumiranja Tribulus terrestris-a. Međutim, naučno nije dokazano da povećava nivo testosterona ili plodnost kod ljudi.

Ograničeni dokazi sugerišu da može pomoći u poboljšanju seksualne funkcije i želje kod muškaraca i žena, ali su potrebna dodatna istraživanja da bi se potvrdili ovi efekti.

Kako deluje:

Potencijalni mehanizmi delovanja Tribulus terrestris-a uključuju:

  • Može uticati na nivoe neurotransmitera u mozgu
  • Sadrži saponine koje mogu imati hormonske efekte
  • Može uticati na proizvodnju azot-oksida, važnog za erektilnu funkciju
  • Tradicionalno se koristi za poboljšanje libida i seksualne funkcije

Ključni nutrijenti za seksualnu funkciju

Osim specifičnih biljaka i namirnica, određeni nutrijenti igraju važnu ulogu u održavanju zdrave seksualne funkcije kod muškaraca:

Nutrijent Uloga u seksualnoj funkciji Prirodni izvori
Cink Igra ključnu ulogu u proizvodnji testosterona i zdravlju prostate Ostrige, govedina, bundeva semenke, pasulj
Vitamin E Antioksidans koji može poboljšati seksualnu funkciju Bademi, spanać, suncokretovo seme, avokado
L-arginin Aminokiselina koja pomaže u proizvodnji azot-oksida Orasi, pistaći, piletina, ćuretina, morski plodovi
Omega-3 masne kiseline Poboljšavaju protok krvi i zdravlje kardiovaskularnog sistema Masna riba, laneno seme, chia semenke, orasi
Vitamin D Niski nivoi povezani sa smanjenom seksualnom funkcijom Sunčeva svetlost, masna riba, obogaćeni mlečni proizvodi
Vitamin B kompleks Važan za energiju i proizvodnju hormona Meso, jaja, mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće
Magnezijum Pomaže u regulaciji nivoa testosterona Tamna čokolada, avokado, orašasti plodovi, banane

 

Preporučene doze i bezbednosne informacije

Kada koristite prirodne suplemente za poboljšanje libida, važno je pridržavati se preporučenih doza i biti svestan potencijalnih neželjenih efekata i interakcija sa lekovima.

Važno upozorenje

Pre nego što počnete da koristite bilo koji suplement, posebno ako uzimate lekove ili imate postojeća zdravstvena stanja, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom. Prirodni suplementi mogu imati snažne efekte i potencijalne interakcije sa lekovima.

Preporučene doze i trajanje upotrebe:

Namirnica/Biljka Preporučena dnevna doza Trajanje upotrebe Potencijalne nuspojave
Maka 1.500-3.000 mg 2-12 nedelja Blage digestivne smetnje (retko)
Crveni ženshen 1.800-3.000 mg 4-12 nedelja Glavobolje, nesanica, digestivne smetnje
Piskavica 500-600 mg ekstrakta 6-8 nedelja Digestivne smetnje, miris tela poput javorovog sirupa
Pistaći 100 g (3-4 šake) Najmanje 3 nedelje Generalno bezbedni, visok sadržaj kalorija
Šafran 15-30 mg 4-6 nedelja Mučnina, glavobolja (u višim dozama)
Ginkgo biloba 60-240 mg ekstrakta 8-12 nedelja Glavobolje, digestivne smetnje, deluje kao razređivač krvi
Tribulus terrestris 250-750 mg ekstrakta 4-8 nedelja Stomačne tegobe, nesanica

Opšte bezbednosne smernice:

  1. Počnite sa nižim dozama i postepeno povećavajte do preporučene doze
  2. Pratite nuspojave i prekinite upotrebu ako primetite bilo kakve neželjene efekte
  3. Izbegavajte kombinovanje više suplemenata za libido istovremeno
  4. Pridržavajte se preporučenog trajanja upotrebe i pravite pauze između ciklusa korišćenja
  5. Kupujte suplemente od pouzdanih proizvođača koji garantuju kvalitet i čistoću proizvoda

Ko treba da izbegava ove suplemente:

  • Osobe sa hormonski osetljivim stanjima (npr. rak prostate, …)
  • Osobe koje uzimaju antikoagulanse (lekove za razređivanje krvi)
  • Osobe sa visokim ili niskim krvnim pritiskom (zavisno od suplementa)
  • Osobe koje se pripremaju za operaciju (prekinuti upotrebu najmanje 2 nedelje pre)

„Muška snaga“ – Smoothie za poboljšanje libida

Ovaj ukusni i nutritivno bogat smoothie kombinuje naučno dokazane sastojke koji mogu pomoći u poboljšanju libida i seksualne funkcije kod zrelih muškaraca. Svaki sastojak je pažljivo odabran na osnovu naučnih istraživanja o njegovim efektima na seksualnu funkciju.

Sastojci:

  • 1 kašika (3g) praha maka korena (obezbeđuje približno 1.500 mg aktivne supstance)
  • 1 kašika (3g) praha crvenog ženšena (obezbeđuje približno 1.800 mg aktivne supstance)
  • 1 kašika (5g) mlevene piskavice (obezbeđuje približno 500 mg aktivne supstance)
  • 30g (mala šaka) sirovih, nesoljenih pistaća
  • Prstohvat šafrana (približno 15mg)
  • 1 banana (srednje veličine)
  • 1 kašika meda (opciono, za dodatnu slatkoću)
  • 1 kašika lanenog semena (bogato omega-3 masnim kiselinama)
  • 1 kašika kakao praha (bogat antioksidansima)
  • 250ml bademovog mleka (ili drugog mleka po izboru)
  • 5-6 kockica leda

Nutritivna vrednost (približno):

  • Kalorije: 450 kcal
  • Proteini: 12g
  • Ugljeni hidrati: 45g
  • Masti: 25g (pretežno zdrave masti)
  • Vlakna: 8g

Način pripreme:

  1. Stavite sve suve sastojke (maka prah, prah crvenog ženšena, mlevenu piskavicu, šafran, laneno seme i kakao prah) u blender.
  2. Dodajte pistaće, bananu i med.
  3. Sipajte bademovo mleko preko ostalih sastojaka.
  4. Dodajte led.
  5. Blendajte na srednjoj brzini oko 30 sekundi, zatim povećajte brzinu i blendajte još 1-2 minute dok ne dobijete glatku smesu.
  6. Sipajte u čašu i odmah poslužite.

Preporučeni način konzumiranja:

Konzumirajte jedan smoothie dnevno, idealno ujutru ili pre fizičke aktivnosti. Za optimalne rezultate, konzumirajte redovno tokom 4-6 nedelja. Napravite pauzu od 1-2 nedelje nakon 6 nedelja kontinuirane upotrebe.

Zašto ovaj smoothie deluje:

Svaki sastojak u ovom napitku ima naučno dokazane koristi za seksualnu funkciju:

  • Maka koren – Poboljšava seksualnu želju nezavisno od nivoa testosterona
  • Crveni ženshen – Poboljšava erektilnu funkciju i protok krvi
  • Piskavica – Povećava seksualno uzbuđenje i orgazam
  • Pistaći – Poboljšavaju protok krvi i parametre erektilne funkcije
  • Šafran – Poboljšava seksualnu funkciju i erektilnu funkciju
  • Banana – Bogata kalijumom i B vitaminima važnim za proizvodnju hormona
  • Laneno seme – Bogato omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju protok krvi
  • Kakao prah – Sadrži flavonoide koji poboljšavaju funkciju endotela

Dodatni saveti za poboljšanje libida

Pored korišćenja prirodnih namirnica i suplemenata, postoje i drugi načini da poboljšate svoj libido i seksualnu funkciju:

Fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost može značajno poboljšati seksualnu funkciju kod muškaraca. Istraživanja pokazuju da 30-40 minuta umerene do intenzivne aerobne aktivnosti 4 puta nedeljno može poboljšati erektilnu funkciju. Vežbe snage takođe mogu pomoći u povećanju nivoa testosterona.

Upravljanje stresom

Hronični stres može značajno smanjiti libido. Tehnike za smanjenje stresa kao što su meditacija, duboko disanje, joga ili tai chi mogu pomoći u poboljšanju seksualne želje i funkcije.

Kvalitetan san

Nedostatak sna može smanjiti nivo testosterona i povećati nivo stresnih hormona. Cilj je 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći za optimalnu hormonsku ravnotežu.

Zdrava ishrana

Mediteranska ishrana, bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, maslinovim uljem i ribom, povezana je sa boljom seksualnom funkcijom kod muškaraca. Ograničite unos prerađene hrane, šećera i zasićenih masti.

Ograničite alkohol i izbegavajte duvan

Prekomerna konzumacija alkohola i pušenje mogu negativno uticati na seksualnu funkciju. Alkohol je depresant koji može smanjiti libido i otežati postizanje erekcije, dok pušenje oštećuje krvne sudove, uključujući one koji snabdevaju penis krvlju.

Održavajte zdravu telesnu težinu

Gojaznost je povezana sa nižim nivoima testosterona i povećanim rizikom od erektilne disfunkcije. Održavanje zdrave telesne težine može poboljšati hormonsku ravnotežu i seksualnu funkciju.

Komunikacija sa partnerom

Otvorena komunikacija sa partnerom o seksualnim željama, potrebama i brigama može smanjiti anksioznost i poboljšati intimnost i seksualno zadovoljstvo.

Zaključak

Smanjeni libido i seksualna disfunkcija su česti problemi koji pogađaju mnoge zrele muškarce, ali priroda nam nudi brojne namirnice i biljke koje mogu pomoći. Maka, crveni ženshen, piskavica, pistaći, šafran, ginkgo biloba i tribulus terrestris pokazali su obećavajuće rezultate u naučnim istraživanjima za poboljšanje libida i seksualne funkcije.

Međutim, važno je zapamtiti da poboljšanje libida zahteva holistički pristup. Kombinacija prirodnih suplemenata, zdrave ishrane, redovne fizičke aktivnosti, dobrog upravljanja stresom i kvalitetnog sna može dati najbolje rezultate.

Uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što počnete da koristite bilo koji suplement, posebno ako uzimate lekove ili imate postojeća zdravstvena stanja. Prirodni suplementi mogu imati snažne efekte i potencijalne interakcije sa lekovima.

Sa pravim pristupom, možete poboljšati svoj libido i seksualnu funkciju na prirodan i bezbedan način, što može značajno doprineti vašem ukupnom kvalitetu života i zadovoljstvu.

Reference

  1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-372.
  2. Jang DJ, Lee MS, Shin BC, Lee YC, Ernst E. Red ginseng for treating erectile dysfunction: a systematic review. Br J Clin Pharmacol. 2008;66(4):444-450.
  3. Steels E, Rao A, Vitetta L. Physiological aspects of male libido enhanced by standardized Trigonella foenum-graecum extract and mineral formulation. Phytother Res. 2011;25(9):1294-1300.
  4. Aldemir M, Okulu E, Neşelioğlu S, Erel O, Kayıgil O. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38.
  5. Shamsa A, Hosseinzadeh H, Molaei M, Shakeri MT, Rajabi O. Evaluation of Crocus sativus L. (saffron) on male erectile dysfunction: a pilot study. Phytomedicine. 2009;16(8):690-693.
  6. Cohen AJ, Bartlik B. Ginkgo biloba for antidepressant-induced sexual dysfunction. J Sex Marital Ther. 1998;24(2):139-143.
  7. Gauthaman K, Ganesan AP. The hormonal effects of Tribulus terrestris and its role in the management of male erectile dysfunction–an evaluation using primates, rabbit and rat. Phytomedicine. 2008;15(1-2):44-54.
  8. Esposito K, Giugliano F, Di Palo C, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984.
  9. Leisegang K, Finelli R. Alternative medicine and herbal remedies in the treatment of erectile dysfunction: A systematic review. Arab J Urol. 2021;19(3):323-339.
  10. Kotta S, Ansari SH, Ali J. Exploring scientifically proven herbal aphrodisiacs. Pharmacogn Rev. 2013;7(13):1-10.
Ovaj članak je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinsku preporuku. Uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što počnete da koristite bilo koji suplement.